Calmar el apetito sin engordar
¿Eres de esas personas que tienen hambre a todas horas? Mira como puedes engañar a tu estomago:
-No dejar pasar más de 4 horas sin comer
Procura comer algo a media mañana y a la hora de la merienda para no llegar a la mesa con un apetito voraz, acabarías comiendo mucho más de lo necesario.
-Procurar comer a horarios regulares
Si tu organismo tiene ‘entradas’ a las mismas horas todos los días se va regulando ‘automaticamente’ la sensación de hambre. Solo tendrás hambre a la hora que toca comer.
-Esperar entre los platos
No comas el segundo plato justo después del primero, espera un poco y veras como la sensación de hambre disminuye. Estarás mas tranquilo y acabaras comiendo menos.
-Usar platos pequeños
La vista tiene un papel fundamental y ver un plato bien lleno te procura una sensación de saciedad mayor que la que tendrías con la misma cantidad de comida presentada en un plato más grande.
-Beber caldo de verduras
Tomar una taza de caldo bien caliente cuando sientes hambre. Primero porque te quitara la ansiedad para comer y luego porque llena el estomago. Te aconsejo tomar todas las noches una taza de caldo mientras preparas la cena o una sopa de primero: acabaras comiendo menos.
-Tomar verduras crudas
Porque se mastican más, porque ocupan mucho espacio en el estomago y su fibra, hacen que con un plato de verduras no necesitas comer mucho más para sentirte bien. Te aconsejo tomar siempre una ensalada de primero al medio día.
-No cocer demasiado la pasta y el arroz
En general los alimentos duros dan una sensación de saciedad más importante que los alimentos blandos. Al cocerlos poco, la pasta y el arroz son más saciantes porque aumenta el trabajo de masticación.
-Comprar cereales integrales
El pan, la pasta, el arroz, etc. integrales, en cantidades iguales, quitan el hambre más tiempo que sus ‘hermanos’ refinados, porque tienen una digestión más lenta.
