Estando embarazada, una mujer incrementa sus necesidades nutricionales, ya que el organismo de la mujer gestante, además de cubrir sus necesidades nutritivas propias, debe cubrir las demandas requeridas para el crecimiento y desarrollo del feto.

Para empezar, hay que saber que del 10 al 12 % de la población presenta signos habituales de estreñimiento. Este porcentaje es incluso mayor en personas de edad avanzada (entre el 20 y 30 %). Es una de las enfermedades más frecuentes en la cual la nutrición tiene un papel fundamental.

El ácido fólico es una vitamina del grupo B. El cuerpo lo necesita para producir glóbulo rojos y componentes del sistema nervioso, ayuda a producir el ADN y normaliza la función cerebral. Además interviene en la prevención del cáncer (especialmente de cuelo del útero, del colon y estomago) lo que hace de el un compuesto indispensable a su buena salud.

Cada vez hay más personas que por motivos de salud o de gusto no toman leche de vaca. Aunque sólo puede denominarse leche a las de origen animal, existen bebidas blancas extraídas de vegetales como la soja, el arroz , la avena o las almendras, que pueden ocupar su lugar en la dieta diaria.

Estas embarazada  y supongo que ya sientes lo maravilloso que es. Estas, son algunas recomendaciones básicas para disfrutarlo aún más.

El alcohol es conocido por afectar la absorción, el metabolismo y la excreción de varios nutrientes, particularmente zinc, magnesio, cobre, hierro, etc., por lo que su consumo puede afectar los niveles de estos elementos durante la gestación pudiendo comprometer el estado nutricional de la mujer.

¿Con nausea?

- Te recomendaría el consumo de alimentos que contengan carbohidratos y pocos lípidos, consumir pequeñas cantidades de alimentos de forma frecuente y bebe agua entre las comidas. Antes de hacer una comida come una tostada de pan ya que puede ayudar a asentar el estómago y evitar la náusea.

La suplementación vitamínica en forma de complejos farmacéuticos es bastante común, pero se puede alcanzar las necesidades en vitaminas consumiendo una dieta de calidad adecuada. Excepto para las vitaminas A y K, todas las demás vitaminas presentan una demanda aumentada en la gestación y merecen especial atención por sus elevados requerimientos, el ácido fólico y la vitamina D.