Encontrar un equilibrio nutricional y estar en su peso todo el año no es tan complicado. Acudir a algunos trucos para compensar ‘de forma natural' caprichos y otros pequeños excesos es una solución perfecta para cualquiera que quiere cuidarse sin pasar hambre.

La dieta hipocalórica es la única con la cual podrás perder peso de una forma sana y duradera. Una dieta hipocalórica proporciona menos energía de la que el cuerpo necesita con la finalidad de que la energía que falte la proporcionen las propias reservas corporales y en particular las grasas. 

El cálculo del IMC hace referencia a la noción de peso saludable.

Se aplica a las personas que tienen características físicas cercanas a la media. Entonces, si tienes una talla o morfología muy pequeña o si eres deportista con una masa muscular muy desarrollada obtendrás resultados que pueden ser equivocados.

Hay que saber que el "como" se ha engordado influye mucho sobre el adelgazamiento: 

• Si el aumento de peso esta debido a exceso puntual en la mesa o a menos actividad física, las células grasas del cuerpo se hinchan pero el número de células queda él mismo.

En este caso, la perdida de peso es reversible con una dieta equilibrada y algo de deporte. 

Una vez que hayas alcanzado el peso deseado y que harás podido hacerte una idea de las cantidades que tienes que tomar, ya será tiempo de dejar la calculadora y empezar a confiar en ti y en tu juicio para una relación más serena con tu alimentación.

Siguen unos consejos básicos para una dieta rica y saludable todo el año, que combinada con una vida activa te permitirá olvidarte de las dietas y de muchas enfermedades causadas por malas elecciones al momento de alimentarse:

Encontrar un equilibrio entre lo que se come y las calorías que se queman es la clave para no engordar. El ejercicio continuado aumenta el metabolismo y obliga el cuerpo a gastar más calorías. Con un esfuerzo suave que se mantiene durante un intervalo largo de tiempo, son las reservas de grasa del organismo que proporcionan la energía necesaria y al poco rato se activa el metabolismo y se empieza a quemar grasa.

¿Te falta tiempo o motivación? ¿Que te parece si quemaras calorías sin apenas darte cuenta? 

Conocer las raciones medias diarias recomendadas te ayudara en elegir de forma correcta los alimentos que comes y en que cantidades para llevar una dieta ligera y equilibrada.

Las necesidades nutricionales varían con la edad, la talla, el peso y el estilo de vida de cada persona. Por eso, varían el número de raciones a diario recomendadas.

Para estar en forma te recomendamos comer:

Independientemente de que cada individuo tiene sus propias necesidades energéticas, están son el resultado de una suma de componentes fundamentales: el metabolismo basal, las actividades y la termogénesis.

- El metabolismo basal se mide a partir de informaciones básicas: el sexo, la talla y el peso de un individuo. Corresponde al número de calorías que tu cuerpo necesitaría si te quedarías tumbada en la cama todo el día sin hacer absolutamente nada.

La causa más frecuente de los cambios de peso viene del desequilibrio entre la ingesta y el gasto energético.

Así, de forma esquemática se puede ganar peso en las siguientes situaciones: