Independientemente de que cada individuo tiene sus propias necesidades energéticas, están son el resultado de una suma de componentes fundamentales: el metabolismo basal, las actividades y la termogénesis.

- El metabolismo basal se mide a partir de informaciones básicas: el sexo, la talla y el peso de un individuo. Corresponde al número de calorías que tu cuerpo necesitaría si te quedarías tumbada en la cama todo el día sin hacer absolutamente nada.

- ¿Cuanto tiempo dedicas a trabajar, que tipo de trabajo tienes? ¿Cuantas horas duermes? ¿Practicas algún deporte, cuantas horas a la semana? ¿Como te desplaces, en coche, andando? Preguntas de esta clase nos permiten determinar tu nivel de actividad física y definir la cantidad de calorías adicionales que necesitas a diario.

- Por fin, la termogénesis o efecto térmico representa el tercer componente del gasto energético, es el gasto energético que ocurre tras la ingestión de una comida, comprendiendo la energía necesaria para absorber, transportar, metabolizar y almacenar los nutrientes.

Conociendo el metabolismo basal y la cantidad de energia gastada en las actividades, podemos calcular el gasto energético total, que nos permitirá definir la cantidad de calorías que se necesita.

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