Una vez que hayas dejado el tabaco, vas a poder disfrutar de un organismo más limpio, con menos toxinas. Sin embargo, los primeros tiempos pueden ser difíciles mientras tu organismo realiza los ajustes necesarios a esta situación nueva. Apuesta por una dieta adaptada y no pierdes la voluntad. 

Los alimentos que tomamos pueden afectar la calidad del sueño. Por eso es importante elegir adecuadamente lo que comemos en la cena. Ciertos alimentos favorecen el sueño mientras otros lo dificultan.

• Hidratos de carbonos

Los hidratos de carbonos de absorción lenta como la pasta, el pan o el arroz integral te ayudaran a dormir provocando una sensación de somnolencia y produciendo un sueño de mayor calidad.

Las deficiencias en ciertas vitaminas o minerales alteran al sueño. Por eso es importante asegurarse de tener aportes suficientes y/o tomar complementos para reequilibrar el balance y tomarlos en cantidades suficientes.

• Calcio

El calcio tiene un efecto sedativo, por eso se aconseja ingerir un vaso de leche caliente, un yogurt o una natilla antes de irse a la cama

Recientes estudios han demostrado que la falta de solo 2 horas de sueño, altera el nivel de hormonas que regulan el control del apetito. El cuerpo pide más energía para "aguantar" y por lo tanto acabas comiendo más de lo necesario. Dormir bien es importante para controlar su peso y su higiene de vida en general.

Las plantas llamadas depresores centrales son aquellas que bajan la actividad de los distintos centros nerviosos.

Los sedantes se utilizan contra la ansiedad, el estrés o la tensión nerviosa. Destacan los aceites esenciales de valeriana y de lúpulo, la manzanilla, la lavanda y el tilo.