Las deficiencias en ciertas vitaminas o minerales alteran al sueño. Por eso es importante asegurarse de tener aportes suficientes y/o tomar complementos para reequilibrar el balance y tomarlos en cantidades suficientes.

• Calcio

El calcio tiene un efecto sedativo, por eso se aconseja ingerir un vaso de leche caliente, un yogurt o una natilla antes de irse a la cama

• Magnesio

Si te despiertas por las noches porque tienes calambres, tómate unas almendras como 45 minutos antes de irte a la cama y un vaso de agua rica en este mineral.

• Hierro

El hierro que encontraras de buena calidad en la ternera, juega un papel importante al momento de tener un sueño reparador y profundo.

• Vitaminas B

Las vitaminas del grupo B tienen un efecto sedativo muy interesente si tienes dificultades para encontrar el sueño, toma hígado, atún y plátano a menudo.

• Melatonina

Esta hormona puede provocar insomnias si no la produces en cantidades suficientes. Tomar melatonina te ayudará a regular tu sueño y adaptarte a los cambios de horarios.

Si tienes problemas de sueño y dificultades para tomar las cantidades suficientes de estas vitaminas, minerales u hormonas, puedes optar por tomarlas en forma de suplementos en pastillas. Se encuentran con mucha facilidad en todas las farmacias.