Desayuno: 200kcal

1 barrita de cereales (25g) (100kcal)*

1 taza de leche desnatada (125ml) (50kal)*

1 manzana pequeña (calibre 65) (50kcal)*

Café solo sin azúcar 

Comida: 500kcal

Ensalada mixta (300kcal)*

Lechuga, tomate, zanahoria + 2 huevos o 150g de jamón cocido o 150g de pechuga de pollo sin piel o 1 lata de atún al natural + 1 cuchara de aceite de oliva y vinagre basálmico para el aliño.

1 tostada de pan de molde multi-cereales (100kcal)*

1 pieza de fruta, la que más te apetece excepto el plátano (100kcal)*

Coca cola light® 

A media tarde o media mañana (según la hora de las comidas): 200kcal

1 plátano (150kcal)*

1 taza de leche desnatada (125ml) (50kcal)*

Té sin azúcar

Para cenar: 500kcal"Penne al pomodoro" (400kcal)*

80g de pasta + media lata de tomate, media cebolla, orégano y 1 cuchara pequeña de aceite de oliva para la salsa.  

1 yogurt desnatado edulcorado (50kcal)*

2 nueces o 2 albaricoques desecados (50kcal)*

Infusión sin azúcar