Necesidades nutricionales de las embarazadas
Estando embarazada, una mujer incrementa sus necesidades nutricionales ya que el organismo de la mujer gestante, además de cubrir sus necesidades nutritivas propias, debe cubrir las demandas requeridas para el crecimiento y desarrollo del feto.
Además para poder afrontar el momento del parto de forma óptima y para prepararse a la lactancia, la madre constituye depósitos energéticos que aseguren las demandas extras que se van a presentar tanto en el parto como en la lactación.
Hay que tomarse muy en serio su alimentacion estando embarazada ya que los errores nutricionales durante la gestación no sólo pueden afectar la salud de la madre y del niño durante este período, sino que pueden también tener implicaciones posteriores en ambos.
Si estas embarazada o si lo deseas, tendrías que pedir ayuda profesional y ponerte en contacto con un dietétista. Te dará las recomendaciones que necesitas y te ayudará a:
- Cubrir tus necesidades nutritivas
- Satisfacer las exigencias de tu bebe
- Preparar tu organismo al parto
- Promover la futura lactancia de forma natural
Sigue un ejemplo de menú para una mujer gestante para que puedas hacerte una idea de lo que se tiene que comer durante el embarazo.
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DESAYUNO |
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- 200 ml de leche sola o con café suave. Podrá ser entera siempre y cuando no haya un exceso de peso. |
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- 45 g de pan o 6 biscottes con 10 g de mantequilla y 10 g de mermelada o 50 g de queso fresco, jamón o atún en conserva (éste último siempre que no haya una hipertensiónarterial). |
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- 1 pieza de fruta o un vaso de zumo natural. |
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COMIDA |
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- Ensalada de arroz, pasta, cereales (ejemplo: arroz, tomate, lechuga, cebolla, zanahoria, atún, nueces, aceitunas, maíz dulce) + 2 cucharas de aceite. |
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- 150 g de carne, pollo o conejo hecho con 1 cuchara de aceite de oliva. |
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- 1 pieza de fruta. |
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MERIENDA |
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- 1 yogur natural con cereales, 3 ó 4 galletas o 1 bizcocho. |
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- 1 pieza de fruta. |
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CENA |
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- Sopa de verduras con una patata. |
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- 125 g de pescado con ensalada hecho con 2 cucharas de aceite de oliva. |
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- 150 g de macedonia, compota o fruta al horno. |
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- Infusión. |
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ANTES DE DORMIR |
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- Un vaso de leche o 1 yogur. |
