Nutrición de la mujer lactante
Si das el pecho a tu bebe, tendrás un aumento de tus necesidades nutricionales como consecuencia del esfuerzo metabólico que significa la producción de leche para proporcionar al bebe la energía y los nutrientes necesarios a su crecimiento y desarrollo.
Se ha de tener en cuenta que una mujer secreta 800 ml de leche al día y que para producir un litro de leche se necesitan unas 700-800 kcal. Éstas se consiguen a través de la dieta (500 kcal) y de la grasa acumulada durante el embarazo (200/300 kcal).
Tienes que saber que los errores nutricionales durante la lactación pueden afectar la cantidad de leche producida, por ejemplo, no comer proteínas en cantidad suficiente. No es momento para ponerse a dieta. Si se produce una restricción calórica se reduce la producción de leche.
El éxito de la lactancia depende en gran parte de una alimentación adecuada, la cual permitirá producir leche en cantidad suficiente para satisfacer las necesidades de tu hijo. Este ejemplo de menú para mujeres lactantes te puede orientar, pero no dudes en pedir consejos a un especialista:
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DESAYUNO |
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- 200 ml de leche sola o con café suave. Podrá ser entera siempre y cuando no haya un exceso de peso. - 45 g de pan o 6 biscottes acompañados de 10 g de mantequilla y 10 g de mermelada o de 50 g de queso fresco, jamón o atún en conserva (éste último siempre que no haya una hipertensión arterial). - 1 pieza de fruta grande o un vaso de zumo natural. |
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MEDIA MAÑANA |
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- 100 ml de leche sola o con café suave. |
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COMIDA |
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- Ensalada variada (tomate, lechuga, cebolla y zanahoria) + 1 cuchara de aceite. - 90 g de pasta, arroz o legumbre hecho con 1 cuchara de aceite. - 150 g de carne, pollo o conejo hecho con 1 cuchara de aceite. - fruta. - Infusión o café suave. |
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MERIENDA |
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- 1 yogur natural con cereales, 3 ó 4 galletas ó 1 bizcochito. |
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CENA |
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- Sopa con 50 g de pasta o 200 g de verdura con una patata, hecho con 1 cuchara de aceite. - 125 g de pescado con ensalada hecho con 1 cuchara de aceite. - 200 g de macedonia, compota o fruta al horno. - Infusión. |
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ANTES DE DORMIR |
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- Un vaso de leche o un postre lácteo (natillas, arroz con leche...) |
