Recientes estudios han demostrado que la falta de solo 2 horas de sueño, altera el nivel de hormonas que regulan el control del apetito. El cuerpo pide más energía para "aguantar" y por lo tanto acabas comiendo más de lo necesario. Dormir bien es importante para controlar su peso y su higiene de vida en general.

• Cenar temprano

Mantener una regularidad en los horarios de comidas es fundamental para la regulación del sueño y es importante comer como mínimo 2 horas antes de acostarse. Cena de forma pausada, mastica bien los alimentos y toma tu tiempo entre cada plato.

• Cenar ligero

Equilibrar el contenido calórico y la composición de los menús es determinante para lograr un sueño de buena calidad. Para un sueño reparador y profundo se recomienda cenar algo suave: la cena ha de ser más ligera que la comida.

• Controlar sus aportes energéticos

Cuando se excede el peso optimo se produce un aumento de las horas de sueño. Cuando el peso es inferior, se nota el efecto opuesto. Si eres demasiado delgada o si no comes en cantidades suficientes, puedes padecer insomnias o despiertos precoses.

• Evitar los excitantes

Cuando hay problemas de sueño, lo primero que tendríamos que hacer es prescinde de los excitantes a base de cafeína después del medio día sustituyéndolos por infusiones relajantes y reducir al mínimo su consumo de tabaco.

El alcohol puede ayudar en iniciar el sueño, sin embargo puede producir una fragmentación del mismo y dificultades para dormirse de nuevo.

¿Te gustaría conocer cuales son las buenas costumbres dietéticas?