Recomendaciones para las mujeres en lactación
La lactación natural tiene ventajas importantes frente a los productos comerciales. La leche materna es nutricionalmente superior a cualquier alternativa, bacteriológicamente es segura y estéril, además, contiene diversos factores contra las infecciones y promueve un contacto más cercano entre tu y tu bebe.
Recomendaciones si estas dando el pecho:
- No es momento de ponerse a dieta, deja que tu perdida de peso se haga de manera natural.
- Evita la ingesta de alimentos grasos, fritos y condimentados.
- Vigila tu consumo de agua que sea al mínimo 1 litro de liquidos además de 1 litro de leche al día .
- Ingerir alimentos ricos en vitaminas hidrosolubles, ya que el contenido en la leche depende de la ingesta de la madre (carne, verduras, hígado, riñones).
- Se puede tomar café, té, así como cerveza o vino solo de manera excepcional y en poca cantidad para no alterar la composición de la leche.
Necesidades nutricionales durante la lactancia:
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Necesidades nutricionales |
Lactancia |
Alimentos de especial interés para cubrir las necesidades |
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Energía |
500 kcal/día mas. |
Alimentación equilibrada. |
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Proteínas |
Asegurarse un aporte suficiente a diario. |
Legumbres. Lácteos. Cárnicos. Cereales complejos. |
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Glúcidos y lípidos |
Atención a los azúcares y las grasas de origen animal. |
Aceite de oliva y de semillas (girasol,...). Legumbres. Cereales, pan. Fruta. Frutos secos. Patatas. Mantequilla. |
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Minerales |
Gran demanda de calcio y fósforo en particular. |
Legumbres y frutos secos. Lácteos. Carnes rojas y vísceras. Pescado o sal yodada. Hojas verdes. |
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Vitaminas |
Aumento en general. |
Lácteos. Fruta y verdura fresca. Pan integral. Mantequilla y aceites. Hojas verdes. |
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Agua |
La demanda fisiológica de 2-2,5 litros se debe aumentar a 3 litros diarios. |
Agua, bebidas naturales. Hay que tratar de evitar al máximo el alcohol y las bebidas estimulantes. |
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Fibras |
Es importante asegurar una ingesta elevada de fibra. |
Verduras en general. Frutas con pulpa. Ensaladas. Cereales completos. |
Advertencias si estas dando el pecho:
- No puedes fumar cuando amamanta. Tu niño podría presentar diarreas, vómitos, excitación e incluso taquicardia.
- El alcohol está desaconsejado y hay que precisar que las bebidas fermentadas, como la cerveza, no facilitan la secreción láctea.
- Muchos fármacos dificultan la producción de leche llegando en algunos casos a suprimirla. Por este motivo no se debe tomar fármaco alguno sin control medical.
- Algunos alimentos pueden afectar las cualidades de la leche como las alcachofas, las coles, los espárragos, los rábanos y las especias en general.
- El café, el té y otras bebidas estimulantes pueden causar irritabilidad a tu bebe, por lo que es recomendable la máxima prudencia en su ingestión.
