Este menú-tipo te ayudará en entender lo que tienes que comer para poder perder peso de forma sana y saludable respectando los equilibrios en la repartición de los nutrientes y en la repartición de las comidas a lo largo del día. Este ejemplo no proporciona las cantidades porque tienen que ser adaptadas a tu propia situación y a tus propios objetivos de peso.

Desayuno

• Cereales con fibra
• Un zumo natural
• Un vaso de leche desnatado
• Café o té sin azúcar o edulcorado

Comida

• Ensalada mixta con huevos, pollo, atún o jamón
• Una tostada de pan multi-cereales
• 1 pieza de fruta que más te apetece
• Coca cola light®

Merienda

• Dos galletas integrales
• Dos o tres frutos secos o desecados
• Un yogurt desnatado edulcorado
• Un té verde sin azúcar o edulcorado

Cena

• Sopa o vegetales con una taza de pasta, arroz integral o sémola
• Un poco de queso
• Compota o ensalada de fruta
• Una infusión sin azúcar o edulcorada

Puedes encontrar en Calorinet ejemplos de menú para una dieta a 1200kcal, 1400kcal, 1600kcal o 1800kcal donde tendrás las cantidades que tomar por cada alimento, sin embargo, te invitamos en conocer tus propias necesidades energéticas o preguntar por una dieta personalizada para que sea realmente adaptado a tus necesidades y costumbres alimenticias.